Douleurs de règles et SPM
Les douleurs de règles
Les douleurs menstruelles, également appelées dysménorrhées, se manifestent de différents façons chez les femmes.
En effet, les douleurs de règles se manifestent par des crampes ou des douleurs ressenties dans le bas de l'abdomen quelques jours ou heures avant ou pendant les menstruations.
Certaines femmes peuvent également ressentir des douleurs lombaires (dans le bas du dos), qui peuvent être associées aux contractions utérines et à la libération de substances chimiques appelées prostaglandines.
Les douleurs de règles peuvent également s'accompagner de maux de tête, qui peuvent être légers à sévères et peuvent être déclenchés par des changements hormonaux et des fluctuations de la sérotonine.
Les nausées et les vomissements sont également un symptôme courant pendant les règles, tout comme la sensation de fatigue et de léthargie.
Les douleurs menstruelles sont principalement causées par les contractions de l'utérus lorsqu'il expulse son revêtement interne, appelé endomètre, à travers le col de l'utérus et le vagin.
Les règles douloureuses peuvent être soulagées naturellement à travers différents approches, notamment grâce à une bonne hygiène de vie mais également en passant par une supplémentation par des compléments alimentaires qui peuvent limiter les inconforts et les symptômes liées aux douleurs menstruelles.
Soulager naturellement les règles douloureuses
L'hygiène de vie joue un rôle crucial dans la gestion des douleurs menstruelles. Adopter des habitudes de vie saines peut contribuer à réduire l'intensité des crampes et à améliorer le bien-être général pendant les menstruations.
Tout d'abord, le stress peut aggraver les symptômes menstruels en augmentant les niveaux de cortisol, une hormone liée à l'inflammation. Si vous souffrez de douleurs ou de crampes pendant votre cycle menstruel et que vous êtes en période de stress, pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, la respiration profonde... Ces petites techniques du quotidien peuvent aider à réduire le stress et à favoriser une état de calme mental et physique. Ces pratiques peuvent également favoriser la détente des muscles utérins et ainsi apaiser les crampes menstruelles.
Un repos adéquat est essentiel pendant le cycle menstruel. Il est important d'offrir à son corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer pour réduire la fatigue et atténuer les douleurs menstruelles. Il est recommandé de s'accorder des périodes de repos supplémentaires, surtout pendant les premiers jours du cycle menstruel lorsque les symptômes sont souvent les plus intenses.
L'application de chaleur sur la zone abdominale peut être extrêmement efficace pour atténuer les crampes menstruelles. L'application d'une bouillotte chaude, d'une compresse chaude ou même un bain chaud peuvent aider à détendre les muscles utérins et à réduire la douleur. La chaleur peut également augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui peut aider à apaiser les crampes et à favoriser la relaxation.
La pratique modérée d'activités sportives peut aider à atténuer les douleurs de règles en stimulant la circulation sanguine, en libérant des endorphines et en réduisant les niveaux de stress. Des activités comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga peuvent aider à détendre les muscles, à apaiser les crampes et à améliorer l'humeur. Il est cependant important de choisir des activités douces surtout si les symptômes menstruels sont graves.
Une alimentation équilibrée et saine peut jouer un rôle important dans la gestion des douleurs menstruelles. Une alimentation équilibrée et nutritive peut jouer un rôle important dans la gestion des douleurs menstruelles. Opter pour des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers (riz brun, avoine, blé, quinoa...), les protéines maigres (volaille, poisson, oeufs, légumineuses...) et les graisses saines (huile d'olive, avocat, graines de tournesol...) peut aider à réduire l'inflammation, à équilibrer les niveaux d'hormones et à atténuer les symptômes menstruels. Il est également conseillé de limiter la consommation d'aliments transformés, d'aliments riches en sucre et en gras saturés, qui peuvent aggraver l'inflammation et les symptômes menstruels.
Quels compléments alimentaires pour les règles choisir ?
En complément des pratiques d'hygiène de vie évoquées, l'utilisation de certains compléments alimentaires peut également être bénéfique pour apaiser les douleurs menstruelles et favoriser un confort menstruel optimal. Ces suppléments, riches en nutriments spécifiques et en extraits de plantes, peuvent apporter un soutien supplémentaire.
L'huile de d'onagre est extraite des graines de la plante Oenothera biennis, également connue sous le nom d'onagre bisannuelle. Cette plante originaire d'Amérique du Nord est largement utilisée en phytothérapie pour ses propriétés médicinales. L'huile d'onagre est particulièrement riche en acides gras essentiels, notamment l'acide linoléique (oméga-6) et l'acide gamma-linolénique (GLA). L'huile de bourrache peut aider à équilibrer les niveaux d'hormones féminines, ce qui peut être bénéfique pour atténuer les symptômes menstruels et prémenstruels.
Certaines plantes comme l'achillée millefeuille, la grande camomille, le framboisier sont traditionnellement utilisées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, pouvant aider à soulager les crampes menstruelles. Elles peuvent être consommées sous forme de tisanes, de capsules ou d'extraits. Le produit Nutrisanté Infusion Equilibre Féminin Bio Sachets x 20 participe à l'équilibre féminin et contribue à apporter de la sérénité et du confort en période de cycle menstruel. Cette infusion est composée des feuilles de framboisier, d'hibiscus et de citronnelle qui apportent à l'infusion un délicieux goût fruité et acidulé pour un moment de plaisir ! Yogi Tea Infusions Equilibre Féminin x 17 est composée de feuilles de framboise, de verveine citronnée et d'une touche de cannelle pour soutenir votre cycle féminin et vous rendre sereine en période de règles. N'hésitez pas à laisser votre avis !
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Le syndrome prémenstruel
Le “SPM” : définition et causes de ce trouble féminin
Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent chez certaines femmes avant leurs règles. Les causes exactes du SPM ne sont pas entièrement connues, mais des fluctuations hormonales, notamment des niveaux de progestérone et d'œstrogène, ainsi que des facteurs psychologiques et environnementaux, peuvent contribuer au développement du syndrome prémenstruel chez la femme avant ses cycles menstruels.
Les solutions naturelles contre le syndrome prémenstruel
Pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) de manière naturelle, plusieurs approches peuvent être envisagées, notamment la prise de certains compléments alimentaires.
Certains nutriments, tels que le magnésium, la vitamine B6 et le calcium, peuvent être associés à la réduction des symptômes du SPM. Des compléments alimentaires contenant ces nutriments peuvent être bénéfiques. De plus, certaines plantes comme la sauge, la camomille et l'actée à grappes noires, ainsi que certaines huiles essentielles comme la lavande et la menthe poivrée, peuvent offrir un soulagement des symptômes du SPM. Ces ingrédients peuvent être consommés sous forme de tisanes, de compléments alimentaires ou d'huiles essentielles diluées.
Le complément alimentaire Arkogélules Gattilier x 60 se présente sous forme de gélules et est recommandé pour favoriser le confort prémenstruel chez la femme. Le gattilier contribue à réduire les inconforts et les troubles associés à la période prémenstruelle et la ménopause. Sur http://LaSante.net , retrouvez d'autres compléments alimentaires à base de gattilier, de sauge, de gingembre ou de curcuma, qui sont des plantes et ingrédients appréciés pour leurs bienfaits sur la santé de la femme.
Le complément alimentaire SPM 600 Confort Prémenstruel est formulé à base d'acides gras essentiels, de magnésium, d'huile d'onagre, de vitamine E et de vitamine B6. Ces capsules aident à diminuer les symptômes liés au syndrome prémenstruel.
D'autres produits sous forme de gummies, de capsules, de comprimés ou de gélules sont disponibles sur votre pharmacie en ligne. Nous vous conseillons de privilégiez des compléments alimentaires à base de plantes, d'huiles essentielles, de vitamines et autres actifs naturels qui peuvent aider à soulager les douleurs associées au syndrome prémenstruel chez la femme. N'hésitez pas à laisser votre avis !
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